Sjedeći na još jednoj "tužnoj" dijeti i unaprijed se postavljajući da je nakon njenog završetka moguć povratak u našu uobičajenu "težinu", koliko nas se pita: je li moguće osigurati da težina nakon gubitka težine ostane stabilan i ne raste? , a pakete hrane nije trebalo mijenjati u potrazi za najboljom prehranom?
Dobra vijest je da uvijek postoje načini.
Druga je stvar je li notorna snaga volje dovoljna da ne gledate u smjeru svojih omiljenih kolača, dok se sve u vašem tijelu i u mislima ne namjesti da težite pobjedi nad sobom.
Pravilna prehrana: osnovne istine
Sendviči, senf, konzervirana hrana - to treba odmah odbaciti ako jednom zauvijek odlučite ukloniti pogrešnu i nepromišljenu prehranu, a ujedno i probavne probleme, prepune i malih (žgaravica) i velikih one (taloženje masti i šećera koji izazivaju aterosklerozu i dijabetes) tegobe.
Bit pravilne prehrane je spriječiti ne samo višak kilograma, koji najviše plaši, već i čitavu "društvu" teško izlječivih bolesti.
Dakle, prije prakse potrebno je proučiti teoriju.
Stoga, razlažemo istine o zdravoj prehrani za mršavljenje točku po točku i uzimamo kao osnovu:
- Frakcijska prehrana pomaže u izbjegavanju osjećaja gladi, ne prejedajte se i ne ozdravite. Male porcije nisu u stanju rastegnuti zidove želuca, čineći ga, zapravo, bez dna i nezasitnim. Često jesti (5-7 puta dnevno) najbolji je način da ostanete siti, aktivni i sretni.
- Jela za večeru trebaju biti vrlo lagana, a trebala bi se održati najkasnije do 20. 00. Pauza između prvog jutarnjeg i posljednjeg večernjeg obroka ne smije biti veća od 12 sati.
- Polovica prehrane je povrće i voće (ili najmanje 40%). O korisnosti ovih proizvoda – vitaminsko-mineralnih bombi koje eksplodiraju tjelesnu masnoću, ne treba govoriti.
- Prisutnost u prehrani jela od žitarica i žitarica. Kašu možete jesti svaki dan. Većina žitarica obavlja funkciju sorbenata i čisti tijelo bolje od bilo kojeg lijeka.
- Svakodnevna poslastica je šaka orašastih plodova ili suncokretovih sjemenki. Ovi proizvodi obogatit će tijelo kalijem, nezasićenim kiselinama i dijetalnim vlaknima.
- Mlijeko, svježi sir, sirevi, jogurti su ukusni i zdravi, spasit će vas od nedostatka kalcija i vratiti crijevnu mikrofloru.
- Meso i riba nisu isključeni iz prehrane (ovo ipak nije dijeta), oni će zasititi tijelo proteinima. Iako je potrebno - samo 60 g dnevno.
- Norma pijane tekućine je 2 litre dnevno. Poželjno je da čista negazirana voda postane glavno piće, o tome ovisi vaša ljepota i svježina.
- Provedite "zamjenski igrač", odnosno visokokaloričnu hranu s niskokaloričnom. Ne biste trebali primati više od 2000 kalorija dnevno.
- Obavezno pratite kiselinsko-baznu ravnotežu, koja je odgovorna za zasićenje stanica kisikom i druge biokemijske procese u tijelu. Namirnice koje stvaraju alkalije uključuju mlijeko, jogurt, voće, povrće i nekoliko vrsta orašastih plodova.
- Uklonite upotrebu pržene hrane, bijelog kruha, konzervansa, gaziranih pića i gotovih namirnica – u kuhanju nema velikih neprijatelja ljepote.
- Jedite voće samo do 15. 00.
- Ne solite jela, koristite prirodne začine i začine, a salate začinite limunovim sokom i morskom soli.
Zdravi meni uključuje
Vrlo je važno kontrolirati kalorije i održavati ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata.
Hranu treba uzimati što je češće moguće u malim obrocima. Zadnji put je poželjno jesti tri sata prije spavanja. Tako ćete što više rasteretiti želudac, a i bolje ćete spavati.
Pravilna prehrana za mršavljenje omogućuje vam da konzumirate dovoljnu količinu poznate hrane, među kojima je prava ukusna.
U početnim fazama i dalje ćete si morati uskratiti krišku tamne čokolade ili komad tvrdog sira.
Nakon nekog vremena, kada ste već sigurni u rezultate, možete se počastiti ovim delicijama, ali povremeno.
U međuvremenu nemojte ići dalje od propisanog i kuhajte što god želite (ali samo na pari, u pećnici ili kuhano) od ovih proizvoda:
- teletina, zec, piletina ili puretina bez kože;
- svi morski plodovi bez iznimke;
- mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt, kefir;
- jaja (mudrije je isključiti kajganu, zamijenivši ih parnim omletom);
- svo povrće i voće bez iznimke;
- tofu;
- mahunarke;
- nepolirana riža;
- kruh od integralnog brašna.
50x50 ili što je moguće, ali rijetko
Još jednom se fokusiramo na to da se zdrava prehrana ne može nazvati dijetom, pa dijeta dopušta neke slabosti - skuhati si krumpir (ali malo u uniformama), ili neki slatkiš za jesti jednom tjedno.
Kako ne bismo nagađali između "moguće" i "nemoguće", predstavljamo vam popis uvjetno dopuštenih proizvoda:
- povrće koje sadrži škrob: krumpir, kukuruz, mrkva, cikla;
- slatko voće: banana, avokado, dragun, grožđe;
- med i tamna čokolada;
- prirodni sokovi;
- vrhnje i kiselo vrhnje;
- tvrdi sirevi;
- maslac i maslinovo ulje (do 10 g).
Tabu proizvodi
Naravno, ispravna prehrana ne prihvaća u svom sastavu određene proizvode koji negativno utječu na opće stanje tijela.
I savršeno ih osjećamo neko vrijeme nakon konzumacije: u obliku težine u želucu, mučnine ili druge nelagode.
One se odražavaju i na izgled - ne samo da "vise" s viškom kilograma, nego i čine stanje kože daleko od idealnog.
Evo ih:
- dimljeno meso;
- majoneza i drugi pakirani preljevi i umaci;
- svinjetina;
- alkoholna i gazirana pića;
- mliječna čokolada;
- sokovi iz pakiranja;
- sol i šećer;
- slatkiši;
- pekarski proizvodi od pšeničnog brašna.
Kao što vidite, "zabranjeni" popis pokazao se puno kraćim od prethodna dva.
Stoga se nećete morati brinuti ako odbijete proizvode predstavljene u njemu.
Kako kažu, nećemo umrijeti od gladi, bit ćemo i zdraviji.
Tjedna dijeta
Da biste ispravno sastavili svoju zdravu tjednu prehranu za mršavljenje, morate se pridržavati dvije glavne nijanse:
- Sadržaj kalorija. A znamo da broj kalorija dnevno ne smije prelaziti 2000.
- Glavni proizvodi koji čine jelovnik. Važno je da su i korisni i dovoljno hranjivi.
Možete dodati treći - razna jela.
Budući da same zobene pahuljice ujutro mogu oduševiti prva dva dana, a onda vam postane dosadno i poželite nešto drugo.
A to je opasno - takva želja može potpuno pokvariti sve planove i vratiti se na jučer sa svim svojim kotletima, kobasicama i kolačima.
Dakle, plan zdrave prehrane za tjedan je vrlo jednostavan: morate izmjenjivati meso i ribu, kuhati jednostavne razne salate (što ih je više, to bolje), opskrbiti se raznim žitaricama kako svaki novi doručak ne bi bio kao i prethodni, a ne zaboravite na voće i vodu.
Odnosno, ako se ovaj plan suzi na jedan dan, dobivamo:
- doručak - vlakna i ugljikohidrati (opskrba energijom za cijeli dan);
- drugi doručak - proteinska hrana (svježi sir s voćem, jogurt);
- ručak - proteini i ugljikohidrati (pileća juha ili juha);
- popodnevni snack - voće malo užitka);
- večer - protein (riblji ili mesni file);
- prije spavanja - kefir ili svježi sir.
Dakle, u sljedećem videu možete vidjeti kako pravilno jesti da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja:
Uzorak jelovnika za tjedan
Ne zaboravite da su uz pravilnu prehranu grickalice dobrodošle, ali bi se trebale sastojati isključivo od zdrave hrane: voća, jogurta, zobenih kolačića, skute sa sušenim voćem.
I puno i puno vode.
Prvi doručci:
- Bilo koja od žitarica, čaj s limunom.
- Komad piletine i kaša ili povrće kuhano na pari. Čaj ili nezaslađena kava.
- Sendvič od grubog kruha s kriškom sira, pečenim povrćem. Zeleni čaj.
- Kolačići od svježeg sira, zobenih pahuljica ili keksa. Čaj.
- Meko kuhana jaja ili kajgana. Kava ili čaj.
Drugi doručak:
- Voće.
- Čaj i sir.
- Skuta s grožđicama.
- Šaka orašastih plodova ili nekoliko suhog voća.
- Jogurt.
- Dječji voćni pire.
večere:
- Pileća juha, salata od povrća, sok.
- Vegetarijanski ili posni (s grahom) boršč, pečeno meso, salata od pekinškog kupusa.
- Ukha, mesne okruglice na pari, salata od krastavaca i rajčica.
- Pirjane gljive, kuhani krumpir, salata od bijelog kupusa.
- Pileća juha, kombinirana salata od povrća.
grickalice:
- Svježi sir sa sjeckanim začinskim biljem.
- Jogurt.
- Čaša domaćeg prirodnog soka.
- Svježe voće.
- Voćna salata .
- Kolačići i voćni žele.
večere:
- Pirjani zec s povrćem.
- Pečena crvena riba na povrtnom jastuku.
- Omlet s povrćem.
- Pileći parni kotleti sa salatom od kupusa.
- Salata od svježeg sira i krastavca.
Početak novog života
Nitko to još nije uspio ovako prihvatiti i lako "skočiti" s obične prehrane na zdravu prehranu za mršavljenje.
Svima je teško odvojiti se od navika, pogotovo prehrambenih, kad im prvi put nedostaju lepinje i kakao.
Je li moguće učiniti da razdvajanje ne bude tako bolno?
I za to postoje pravila.
Prvo, važno je raspoloženje i unutarnji red.
Ako si ne dopustite da se opustite, tada će vas rezultati mršavljenja zanimati puno više od tjestenine s mesom.
Drugo, uravnotežena prehrana.
Ako je ispravno "sagrađena", tada će tijelo biti zasićeno i neće se povlačiti prema pecivama.
U principu, svi naši uspjesi i porazi nisu skriveni na otoku Buyan, već u našim glavama.
U svakom poslu (a pravilna prehrana nije iznimka) važan je mentalni stav.
Nacrtajte se u svojim mislima (ili na papiru) kao vitki, lijepi i zdravi i svom snagom posegnite do ove slike, isprobajte je na sebi, divite se sebi, pohvalite se za svoju izdržljivost.
Napišite, na kraju, plan za tjedan, mjesec, godinu.
Koliko ćete kilograma izgubiti?
Što ćeš postati?
Kako ćeš se osjećati?
Slijedite ovaj plan i bit ćete dobro.
Smršavit ćete i uljepšati se, nemojte se opustiti – sve će biti kako ste planirali.
Skoro sam zaboravio na deserte. . .
Uključuje li zdrava prehrana deserte – najvažniji element u prehrani žene – ne toliko za želudac koliko za dušu?
Odgovor je pozitivan.
Samo deserti također su pristrani prema korisnosti za tijelo: zobeni kolačići, isto voće i sušeno voće koji nisu inferiorni po slatkoći od bilo koje čokoladice, ali korisniji - sto puta, voćni mousses i žele, sorbenti, žele, svježi sir s voćem.
Probajte, svidjet će vam se!